筋トレのオススメ記事

筋トレのお供に!XTEND(エクステンド)のBCAAsがオススメ!効用や飲み方は?

こんにちは、ねづ(nzakr)です。

パーソナルトレーニングに通い初めて2ヶ月目、ようやくカラダに変化が現れはじめた頃ですが、プロテイン以外のサプリメントも摂取するようになりました。

そのうちの1つが『BCAA』です。

Xtend社のBCAAs
Xtend(エクステンド) BCAAs

僕が飲んでいるのは『XTEND BCAAs』になります。
今回は「BCAAって何?」を説明しつつ、XTEND BCAAsをレビューしたいと思います!

【スポンサーリンク】

BCAAとは?

BCAAとは分岐鎖アミノ酸と呼ばれる筋肉をつくるのに大事なアミノ酸です。
「分岐鎖=ぶんきさ」と読みます。

筋肉をつくるうえで欠かせないタンパク質は20種類のアミノ酸で構成されているのですが、体内では合成できないアミノ酸のことを必須アミノ酸(EAA)といいます。

そして、必須アミノ酸のその中でも筋肉の成長な重要なバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸があります。

その3つの総称がBCAAと呼ばれています。
ちなみに、「Branched Chain Amino Acid」の略称です。

このBCAAは体内では合成できないので、食べ物や飲み物から摂取する必要があります。
日常生活においては問題ありませんが、筋トレによる筋肥大に必要なアミノ酸量を食べ物だけで摂取しようとするとかなり大変なので、サプリメントでBCAAを摂取するわけです。

BCAAの効果は?

アミノ酸

BCAAの効果としては、主に以下のようなものがあります。

・筋タンパク質を作りだす
さきほど、タンパクがBCAAを含むアミノ酸でつくられていると書きましたが、このBCAAが筋タンパク質の合成を促してくれます。
すなわち、筋肉を大きくすることに役立つわけです。

・筋肉の分解を抑える
筋タンパク質は、筋肉を大きくするだけでなく、筋肉の損傷を抑える働きもします。
筋トレや有酸素運動など体を動かす際にはアミノ酸が必要なのですが、これが不足すると人間の体は筋肉を分解してアミノ酸をつくろうという働きをします。
適切にアミノ酸が補給できていないと、筋トレしているのに同時に筋肉を分解してしまう、といったことも起きてしまうわけです。

・疲労感抑制、集中力維持
また、アミノ酸(BCAA)が不足すると脳が疲労と判断して、疲労感が強くなり、集中力を欠きやすくなります。
なので、BCAAの摂取が疲労感抑制および集中力維持に役立つといわれてます。

と、一般的に言われているBCAAの効用を仰々しく書いてみました。
飲まないといけないわけではないですが、飲んでいるトレーニーは多いです。

おそらくプロテインを飲むようになった後、次に飲み始めるであろうサプリメントの代表格ですね。

僕が飲んでいる『XTEND BCAAs』

エクステンド BCAA

というわけで、冒頭でも紹介しましたが、
僕が飲んでいるのが写真↑の『XTEND BCAAs』です。
文字通り「エクステンド」と読みます。

BCAAサプリメントは数多くのメーカーが発売していますが、その中でも一番有名だと思います。
フレーバーは10種類以上あります。

パイナップル、グレープ、オレンジ、ウォーターメロン、ブルーラズベリー、マンゴーネクター、レモンライムサワー、ストロベリーキウイ、ピンクレモネード、フルーツパンチ、etc…

今回レビューするのは「マンゴー味」です。
商品名はマンゴーマッドネスとなっています。

BCAAは7g入ってます

1スクープでBCAAが7g入っています。

成分表

こちらが成分表。

バリン・ロイシン・イソロイシンの比率は「1:2:1」が理想的と言われているんですが、このエクステンドのBCAAは、それぞれ
・バリン : 1750
・ロイシン : 3500
・イソロイシン : 1750
と綺麗に「1:2:1」の比率になっています。

その他、筋分解の抑制にも役立つグルタミンやビタミンB6が入っています。

粉末

粉末はピンク色です。
化学的な色がしますね…笑

マンゴーといえば黄色とオレンジの中間くらいの色イメージなんですが、なぜピンクなんだろう。

ちなみに、けっこう匂いが強烈です。
こういうサプリメントにはありがちなサプリメント臭がします。マンゴー味ということで、マンゴーっぽいといえばそれっぽい臭いのような…。
“クサイ(悪臭)”ではないのでご安心を。

付属のスプーン1杯で13.8g

付属のスプーン1杯で13.8gあります。

摂取方法

記載されている摂取方法は、
1スクープを6〜18oz(180〜540ml)の水で割るとのこと。

ただ、180mlの水だとかなり濃いです。
個人的には最低300ml以上をオススメ。僕はいつも400mlくらいの水でシェイクして飲んでます。

実際に飲んでみた

シェイクするとこんな感じの色に。
粉のピンク色がそのまま水に着色された感じです。

粉末だけみるとなかなか化学的な見た目なので怖いですが、気になる味は…

マジで美味い!!!
たしかに一番人気として名高い理由がわかります。

文章だと伝えるのが難しいのですが、トレーニングの一環として頑張って飲むというようなことなく、日常生活でも常用で飲めるくらい美味しいです。

例えるのであれば、アクエリアスとかポカリスエットなどのスポーツドリンクにマンゴーテイストがあったら、この味になりそうだなーという感じ。

筋トレのお供として飲むサプリメントとしてはかなり飲みやすいドリンクであることは間違いないです。

BCAAの適切な摂取タイミングは?

BCAAの飲むタイミングとしては、
トレーニング中またはトレーニング前が王道です。

そうすることで、トレーニング時のアミノ酸の不足を起こすことなく、無駄な筋分解を避け、効率的な筋肥大を狙うことができます。

人によっては、起床時など定常的に毎日摂取する人もいます。
特にボディメイクの減量時などは食事の量が減る=アミノ酸が不足しがちになるので、定常的に飲むことでアミノ酸不足を補うことができます。

僕はトレーニング前からトレーニング中にかけて、1.5スクープをゆっくり飲んでいます。実際BCAAを飲むことで、筋トレ中の集中力が全然違いますね。

筋トレのお供にBCAAを!

XTENDのBCAAを紹介してみました!

今回はマンゴー味でレビューしましたが、この他にパイナップルも飲んだことあります。
こちらもかなり美味しいです。というか、最近はパイナップルばかり飲んでました。

なので、個人的にはマンゴーかパイナップル味を買っておけば間違いです。

XTENDのBCAAはどこで買うのがいい?

買う場所は、通販サイトになります。
ドラッグストアなど日本国内の店舗では購入できないので、基本的にはオンラインで買うことになります。
※ 店舗購入に限っていえば、コストコで売っているのを見たことがあります。

筋トレサプリメントでお馴染みのiHerbAmazon楽天などでも購入できます。

海外からの輸入購入なので、為替によって金額が変動します。
例えば、2021年1月時点の価格は、
iHerb … 2,679円
Amazon … 2,600円
となっていて、Amazonが79円ほど安いですね。
ただ、iHerbは頻繁にセールをやっていて10〜15%オフのクーポンを配布していることがあるので、そういうセールを利用するとiHerbのほうが安くなります。

なお、上記の価格は14.6オンス(415g)のサイズの価格です。
1スクープ13.8gなので、30杯分ですね。
つまり、1杯あたり約86円です。

なお、さらに大きい43.8オンス(1243g)というサイズもあります。
もちろん、大きいサイズのほうが1杯あたりの価格が安くなります。

いきなり大きいサイズを購入して味が合わないのも怖いので、初めて買う方は14.6オンスでお試しすることをオススメします。

また、海外配送のため届くまで1週間ほどかかるので、余裕を持って注文しましょう。

BCAAの他に、現在摂取している筋トレ用のサプリメントをまとめました↓
筋トレ中の僕が摂取しているオススメのサプリメント!飲むタイミング、購入場所もまとめて紹介する

iHerbでXTEND BCAAを買う

AmazonでXTEND BCAAを買う
楽天でXTEND BCAAで買う

最近はBCAAではなくEAAを飲むこともあります!
BCAAとEAAの違いについては下記にまとめました。

実際に飲んでいるEAA↓↓


この記事を書いた人
ねづ
妻と娘(0歳)と3人暮らし。 「育児 × 旅」をテーマに"パパ目線の子育て"と"子連れ旅行"についてブログを書いてます。 ANA&JAL両方とも上級会員(SFC&JGC)、SPGアメックス所有して、オトクな旅行を追求するのが趣味。本業はメディア系の企業でプロダクトマネージャー。
この記事が面白かったらいいねしよう!
記事のタイトルとURLをコピーするコピーしました!
こちらの記事もどうぞ
こちらの記事もどうぞ

コメントを残す

コメント※必須
名前※必須
メール※必須(非公開)

このブログを書いている人

運営者 : ねづ

妻と娘(0歳)と3人暮らし。
「育児 × 旅」をテーマに"パパ目線の子育て""子連れ旅行"についてブログを書いてます。
ANA&JAL両方とも上級会員(SFC&JGC)、SPGアメックス所有して、オトクな旅行を追求するのが趣味。

本業はメディア系の企業でプロダクトマネージャー。

詳しいプロフィールはこちら

Youtube始めました!
写真や文字では伝えられないことは動画で発信していきたいと思います!

最新動画

LINE@作成しました!お気軽にどうぞ!
友達登録は下記QRコードを読み取ってください
LINE@ QRコード

カテゴリ一覧
キーワードで記事を探す
下記から更新情報を受け取れます!